Ve všech kvalitních článcích se dozvíte, že snídaně je základ dne a je to pravda. Moje dieta je založená na pravidelných dávkách jídla v krátkých intervalech. Je tedy logické, že tělo je zvyklé na pravidelný přísun energie, která přes noc postupně zmizí a po ránu ji tělo potřebuje rychle doplnit. Z tohoto důvodu své snídaně orientuji na sacharidy. Pozor, nepleťte si cukry z ovoce, které jsou zdravé a uvolňují se po několik hodin a cukry jednoduché, které vás pouze krátkodobě vás nabudí a ve výsledku se usazují v bocích. Na bílé rohlíky, koláčky a podobné kraviny rovnou zapomeňte. Někdo preferuje snídaně slané (celozrnný chléb, šunka, sýr apod.), ale já se zkrátka nemůžu dočkat až si dám to sladoučké ovoce :) .
Zkusil jsem mnoho receptů, avšak v poslední době mi nejvíce vyhovuje kombinace ovesných vloček, bílého jogurtu a ovoce. Jaké zvolíte ovoce je jen na vás, já upřednostňuji již namíchanou směs, kterou kupuji v Lidlu (kolem 40kč/1kg a vydrží mi tak na 10 dní). Další variantou je ovesná kaše, opět dochucená ovocem a poslední banánovo-kokosové lívance.
Ovesné vločky s ovocem a bílým jogurtem
- hrnek vloček s ovocem
- půl kelímku bílého jogurtu (neslazený)
Vše vložíte do misky, promícháte a necháte chvilku odstát, aby vločky nasákly jogurt. Moje nejrychlejší a nejoblíbenější varianta snídaně.
Ovesná kaše
- hrnek neochucených vloček
- hrnek mléka
- půl hrnku vody
- rozinky
- skořice
Ingredience jednoduše vložíme do hrnce a za stálého míchání (mléko se rádo připaluje) vaříme 10-15 minut. Několikrát jsem zkoušel kupované, ochucené, instantní kaše, ale ty se s domácí nedají srovnat a navíc jsou ještě plné cukru. Ovoce zvolte podle sebe, já kromě rozinek používal například kombinaci jablko + skořice. Pokud máte rádi teplé snídaně, tohle je varianta pro vás.
Banánovo-kokosové lívance
- 1 banán
- 2 vejce
- kokos
Banán rozmixujeme nebo nakrájíme na co nejmenší kousky, přidáme vejce a kokos dle chuti. Směs promícháme a pak postupně lijeme na rozpálenou pánev. Tento recept využívám v případě že mě chytne "žravá" a mám chuť na něco nezdravého. Tímhle se oblafnu a dám si zdravou snídani :) .
Jelikož se řadím mezi kafaře, tyto dobroty doplňuji a rozpustnou kávu s odtučněným mlékem.
Doufám že jsem vám v dnešním článku nabídl zajímavé varianty snídaní a budu se těšit na vaše komentáře. Pokud budete mít jakékoliv dotazy, neváhejte mě kontaktovat. V dalším díle vám představím své dopolední svačiny :)
Ty lívance musím vyzkoušet. Vypadají moc dobře!
OdpovědětVymazatRychlé, jednoduché, efektivní :)
VymazatMusím súhlasiť, že niet nad domácu ovsenú kašu. Úplne prvýkrát som ovsenú kašu skúšala na internáte, bola neochutená a hneď som si ju zamilovala. Bola to ale taká tá rýchlovka od Marks & Spencer, ktorú stačí zaliať horúcou vodou a zamiešať. Neskôr som skúšala asi dve či tri iné značky ovsenej kaše, tentokrát už ochutené tuším nejaké dve čokoládové a jednu ovocnú, ale bolo to brutálne sladké (a pritom sladké ozaj milujem, ale toto bolo priam nechutne sladké), preto som si začala kupovať čisté ovsené vločky a kašu som si pekne poctivo začala variť sama a ono je to stokrát väčšia lahôdka než tie kupované blbosti.
OdpovědětVymazatVšude jsem četl, že domácí se s tou kupovanou nedá srovnávat a zjistil jsem, že mají pravdu. Už jenom pro ten pocit, že vím co jsem si uvařil, budu vždy preferovat domácí :)
VymazatVaše snídaně vypadají moc dobře, jenomže spoustu lidí nesnídá, protože říkají, že je jim potom zle. No a tak jsem u sebe na blogu sepsala pár tipů, jak se naučit snídat:
OdpovědětVymazathttps://zijuzdrave.wordpress.com/2015/12/02/jak-se-naucit-snidat/
Jak říkám, všechno je to v hlavě. Tvoje tipy jsou fajn. Vše je o lenosti a člověk se musí po ránu rozhýbat.
VymazatMoje snídaně: 30 gramů ovesných vloček s vlákninou, 10 gramů chia semínek a nechám to nabobtnat přes noc ve vodě a ráno zaleju jogobellou light :D sice light výrobky by se moc jist neměly, ale mě vyhovuje ze nemusím doslazovat jako kdybych dala třeba bílý jogurt , pak by to bylo kaloričtější
OdpovědětVymazatChia semínka znám, ale nepoužívám je. Jinak se mi tohle zdá jako dost malá porce. Co se týče light jogurtů, mají sice kolem 0,1%tuku, ale jsou přecpané jednoduchými cukry, takže ve finále v tom není rozdíl. Bílý jogurt je to nejlepší co si můžeš dát ;)
VymazatMe se toho nezdá malo, mam vždycky plnou misku když to nabobtná :D a za 3 hodiny svacinu :) bílý jogurt je zdravější než něco s umělýma sladidlama , ale ten si dávám někdy jako druhou večeři. Celkový příjem sacharidů si počítám aby jich nebylo moc jen nevím jestli je z hlediska snižování váhy lepší si do tech vloček dat bílý jogurt a med nebo tu jogobellu :D mám ráda sladké tak bych si toho medu musela dát hodně :)
VymazatAno, máš plnou misku, ale to je kvůli té vodě, kterou vločky nasáknou. Jestli na tom sladkém trváš, tak mezi medem nebo jednou jogobellou nejsou žádné drastické rozdíly :)
VymazatJooo, tohle musli z Lidlu je super. Kupuji si tu variantu, kde je ještě více ovoce a oříšků a je to nej snídaně, hned po ovoci, kterou si dopřávám...
OdpovědětVymazatMě oříšky lezou mezi zuby, takže radši to ovoce! :D :D Nebaví mě dolovat ze zubů snídani ještě při obědě.
Vymazat